Bài tập Kegel là gì

Bài tập Kegel là một loại bài tập được thiết kế để tăng cường sức mạnh của cơ bên dưới cơ thể, đặc biệt là cơ bắp chậu. Được phát triển bởi Dr. Arnold Kegel vào những năm 1940, các bài tập này ban đầu được thiết kế để giúp phụ nữ điều trị rối loạn về cơ chậu sau khi sinh con. Tuy nhiên, ngày nay, bài tập Kegel không chỉ được phụ nữ mà còn các nam giới thực hiện để cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống của họ.

Lợi ích của bài tập Kegel

Bài tập Kegel mang lại nhiều lợi ích sức khỏe quan trọng, không chỉ cho phụ nữ mà còn cho nam giới. Dưới đây là một số lợi ích chính của việc thực hiện bài tập Kegel:

1. *Cải thiện kiểm soát cơ chậu*: Bài tập Kegel giúp tăng cường sức mạnh của cơ bắp chậu, giúp kiểm soát dòng tiểu và làm giảm nguy cơ tiểu rắt và tiểu không kiểm soát được.

2. *Hỗ trợ điều trị rối loạn tiểu tiện*: Cho dù là do mất kiểm soát tiểu rắt ở phụ nữ sau khi sinh con hoặc vấn đề về tiểu không kiểm soát ở nam giới do tình trạng prostate, bài tập Kegel có thể giúp cải thiện các vấn đề này.

3. *Tăng cường sự hài lòng trong quan hệ tình dục*: Ở cả nam và nữ, việc có cơ bắp chậu mạnh mẽ có thể tạo ra trải nghiệm tình dục tốt hơn. Đối với nam giới, cơ bắp chậu mạnh có thể giúp kiểm soát xuất tinh và cải thiện khả năng duy trì cương cứng.

4. *Giảm nguy cơ rối loạn cương dương*: Việc thực hiện bài tập Kegel có thể giúp cải thiện lưu lượng máu đến khu vực xương chậu và bằng cách đó giảm nguy cơ rối loạn cương dương.

5. *Hỗ trợ trong việc phục hồi sau phẫu thuật*: Bài tập Kegel thường được khuyến khích cho các bệnh nhân sau phẫu thuật đại tràng, phẫu thuật bàng quang hoặc phẫu thuật đường tiểu để giúp cải thiện chức năng của hệ tiểu tiện.

Cách thực hiện bài tập Kegel

Bài tập Kegel không đòi hỏi thiết bị đặc biệt và có thể thực hiện bất cứ khi nào và ở bất kỳ đâu. Dưới đây là cách thực hiện bài tập Kegel đơn giản:

1. *Xác định cơ cần làm việc*: Để làm điều này, hãy cố gắng dừng dòng tiểu giữa chừng khi bạn đi tiểu. Cơ bạn sử dụng để làm điều này là cơ chậu, cũng được gọi là cơ PC hoặc cơ Kegel.

2. *Thực hiện bài tập*: Khi bạn đã xác định được cơ chậu, hãy nghỉ ngơi và thực hiện bài tập bằng cách co cơ này trong khoảng 5-10 giây, sau đó thả lỏng trong 5-10 giây. Lặp lại quá trình này từ 10 đến 15 lần, ba lần mỗi ngày.

3. *Lưu ý*: Hãy nhớ không nên hít thở hoặc căng cơ bụng, đùi hoặc mông trong khi thực hiện bài tập Kegel. Hãy tập trung vào việc co và thả cơ chậu một cách riêng biệt.

Thông tin chi tiết

Bài tập Kegel là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn. Dù bạn là nam hay nữ, việc tích cực thực hiện bài tập này có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe to lớn. Hãy thực hiện bài tập Kegel một cách đúng đắn và kiên nhẫn để đạt được kết quả tốt nhất.

4.8/5 (23 votes)

Lazada logo
Logo LelExpress
Logo Visa
Shopee Logo
Ahamove Logo
GHN logo
Lazada Logo