Bài tập Kegel có tác dụng gì

Bài tập Kegel là một trong những phương pháp tập luyện cơ bản và hiệu quả nhất để cải thiện sức khỏe và chức năng của cơ bắp chậu. Đặc biệt, bài tập này không chỉ dành cho phụ nữ mà còn cần thiết cho nam giới. Trong bài viết này, chúng ta sẽ đi vào chi tiết về tác dụng của bài tập Kegel và cách thực hiện chúng một cách đúng đắn.

1. Tác dụng của bài tập Kegel

a. Dành cho phụ nữ:

1. Tăng cường cơ bắp chậu: Bài tập Kegel giúp tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt của cơ bắp chậu, giúp kiểm soát tiểu tiện và ngăn ngừa suy giảm cơ bắp sau sinh.

2. Cải thiện tình trạng đại tiện: Việc rèn luyện cơ bắp chậu qua bài tập Kegel cũng có thể giúp cải thiện tình trạng táo bón và các vấn đề liên quan đến đại tiện.

3. Hỗ trợ sau sinh: Phụ nữ sau khi sinh nở thường gặp vấn đề giãn cơ bắp chậu, bài tập Kegel là biện pháp hiệu quả để giúp cơ bắp nhanh chóng phục hồi.

b. Dành cho nam giới:

1. Hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương: Bài tập Kegel giúp tăng cường dòng máu đến vùng bẹn, giúp cải thiện vấn đề rối loạn cương dương ở nam giới.

2. Kiểm soát tiểu tiện: Cũng giống như ở phụ nữ, nam giới cũng có thể tận dụng bài tập Kegel để kiểm soát tiểu tiện và cải thiện sức khỏe của cơ bàng quản.

2. Cách thực hiện bài tập Kegel

a. Xác định cơ bắp cần tập: Trước khi bắt đầu, bạn cần xác định được cơ bắp chậu bằng cách giữ lại dòng tiểu trong quá trình đi tiểu.

b. Thực hiện bài tập:

1. Bước 1: Ngồi hoặc đứng thoải mái, thư giãn cơ thể và tập trung vào cơ bắp chậu.

2. Bước 2: Lặng lẽ co cơ bắp chậu, như đang cố gắng ngăn không tiểu tiện, giữ trong khoảng 5-10 giây.

3. Bước 3: Thả lỏng cơ bắp và nghỉ ngơi trong khoảng thời gian tương đương.

4. Bước 4: Lặp lại quá trình này từ 10-15 lần trong mỗi set, và thực hiện 3-4 set mỗi ngày.

c. Lưu ý khi tập Kegel:

- Đảm bảo hít thở đều khi thực hiện bài tập.

- Tránh căng thẳng không cần thiết ở các cơ bắp khác trong cơ thể.

- Tập trung và kiên nhẫn, kết quả sẽ đến sau thời gian rèn luyện đều đặn.

Trong quá trình tập Kegel, việc kiên nhẫn và đều đặn là yếu tố then chốt để đạt được kết quả tốt nhất. Hãy nhớ rằng, cơ bắp chậu cũng cần thời gian để phục hồi và tăng cường, do đó, không nên lạc quan quá mức và đòi hỏi kết quả ngay lập tức. Khi thực hiện đúng kỹ thuật và kiên trì, bài tập Kegel sẽ mang lại những lợi ích to lớn cho sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn.

4.9/5 (24 votes)

Lazada logo
Logo LelExpress
Logo Visa
Shopee Logo
Ahamove Logo
GHN logo
Lazada Logo